Dnešní den s úsměvem

Vodič na 4:30

5. května 2009 v 13:21 | Štefan
Inspiroval mne Wittyho článek o vodičovi na 4:00 ( a trochu jsem opisoval).
V oficiálním čase 4:29:xx by měli doběhnout dva vodiči a já jsem jeden z nich. Moje rozvržení tempa bude následovné:
Začnu podobně jako Witty pomaleji, 6:25/km, to je asi o 10 s na km pomalejší než výsledné tempo.
Od třetího km budu pozvolna zrychlovat až na 6:15 km, co bychom měli dosáhnout asi na 10-tém km. Pak poběžíme týmto tempem asi po 32 km.
Protože poběžím na oficiální čas a na startu se určitě zdržíme, předpokládám, že potřebný real time bude asi 4:25. Upřesním podle ztráty na startovní čáře tak, abychom na 32. km měli malinkou rezervou (tam právě může číhat zeď, tak ať jsme na ní připraveni). Pak tempo přizpůsobím na cílový čas 4:29.To bude podle ideální kalkulace zhruba o 3 s na km pomalejší než tempo po 32.km. Ale to už je trochu spekulace, upravím na místě.
Všechny občerstvovací stanice budu pomalu procházet, včetně 5-tého km, zdržení max 5 s. Tak může vzniknout ztráta nejvíc 35 s, t.j. necelou vteřinu na km. Tuto ztrátu jsem zakalkuloval do rozvržení tempa. Hlavně prvomaratóncům doporučuji pít alespoň trochu na každě občerstvovačce, když přijde žízeň může být pozdě. Pokud nemáte natrénované pití za běhu, klidně přejděte do chůze, je to lepši, než se zakuckat. Já to tak dělám taky.
Pokud by někdo měl zájem o přesný rozpis po km, můžu mu ho poslat buď ve formatu Excel (xls),
nebo OpenOffice Calc (ods),
A nezapomínejte se usmívat, hlavně v cíli. Nikdy nevíte, kdy vás někdo fotí.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Witty Witty | 5. května 2009 v 15:54 | Reagovat

skvěle napsané :) škoda, že nemůžu běžet s Tebou :)

2 Štefan Štefan | E-mail | 5. května 2009 v 16:34 | Reagovat

[1]: V podstatě bys mohl, ale obávám se, že ten, co "...říkal..." by mohl lehce znervoznět.

3 Tomas_Pce Tomas_Pce | 6. května 2009 v 15:03 | Reagovat

Tak já to s Tebou rád zkusím Štefane už se těším

4 Tomas_Pce Tomas_Pce | 6. května 2009 v 15:19 | Reagovat

Štefane prosím pošli mi rozpis na tvel45@gmail.com děkuji Tomáš

5 dav dav | E-mail | 7. května 2009 v 8:42 | Reagovat

Štefane, krásně si to v neděli užij a všechny svoje ovečky zdárně doveď do cíle

6 Štefan Štefan | E-mail | 7. května 2009 v 13:26 | Reagovat

[5]: Díky Davide. Kromě užívání se budu muset hlavně snažit, aby se z oveček nestaly oběti.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama