Dnešní den s úsměvem

Vodič na 4:30 (potřetí)

11. května 2013 v 12:18 | Štefan
Jako vodič na 4:30 jsem běžel poprvé v roce 2009. Jak se to povedlo si můžete přečíst na http://stefank.blog.cz/0905/re-vodic-na-4-30
Pak jsem ještě běžel na 4:30 v roce 2010 a loni na 5:00.
V roce 2009 jsem před maratónem napsal článeček, jak chci běžet, tak teď ho jenom aktualizuju.
Hlavní rozdíl oproti roku 2009 je v tom, že se poběží na real time, takže nebudeme muset dobíhat ztrátu na startu - v roce 2010 to bylo až 8 minut.
Moje rozvržení tempa bude následovné:
Začnu 6:30/km, to je asi o 10 s na km pomalejší než výsledné tempo.
Od třetího km budu pozvolna zrychlovat až na 6:20 km, co bychom měli dosáhnout asi na 10-tém km. Pak poběžíme týmto tempem. To by mělo být na čas 4:27:50. Zbytek do 4:30 bude rezerva na občerstvení a nějaké zdržení v davu za startem.
Všechny občerstvovací stanice budu pomalu procházet, včetně 5-tého km, zdržení max 5 s. Tak může vzniknout ztráta nejvíc 35 s, t.j. necelou vteřinu na km.
Hlavně prvomaratóncům doporučuji pít alespoň trochu na každě občerstvovačce, když přijde žízeň může být pozdě. Pokud nemáte natrénované pití za běhu, klidně přejděte do chůze, je to lepši, než se zakuckat. Já to tak dělám taky.
A nezapomínejte se usmívat, hlavně v cíli. Nikdy nevíte, kdy vás někdo fotí.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama